Εάν υπάρχει ανάγκη να γίνετε πιο αδύνατοι, συνήθως πρέπει να στραφείτε σε διαφορετικές δίαιτες. Ωστόσο, μια τέτοια απώλεια βάρους συχνά προκαλεί επιδείνωση της διάθεσης, ερεθισμό και συνεχή αίσθηση πείνας. Πολλοί καταφεύγουν σε έντονη εκπαίδευση, αλλά όχι πολλοί θα διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα πείνας και έντονη άσκηση. Αρκεί να διορθώσετε τη διατροφή σας και να είστε πιο δραστήριοι, καθώς και να έχετε μεγάλη επιθυμία.
Χάνοντας βάρος χωρίς δίαιτα: πώς είναι σωστό;
Για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Αυτό δεν είναι δίαιτα, οπότε το αίσθημα της πείνας δεν θα συνεχιστεί, είναι αδύνατο να σπάσει κανείς με μια τέτοια δίαιτα. Επομένως, η απώλεια βάρους στο σπίτι δεν είναι καθόλου δύσκολη.
Ακολουθούν οι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε εάν θέλετε να γίνετε πιο αδύνατοι:
- πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες.
- το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο και ποικίλο.
- αρτοσκευάσματα και γλυκά, καθώς και καπνιστά κρέατα, τηγανητά πρέπει να μειωθούν.
- πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί κανόνες. Εάν φάγατε 2-3 φορές την ημέρα, τότε θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα σνακ. Αλλά τα σνακ πρέπει να είναι υγιεινά. Πρέπει να επιλέξετε ξηρούς καρπούς, φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Προκειμένου να μειωθεί η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό πιάτο, διαφορετικά μπορείτε να παρασυρθείτε και να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεται.
Όσο για το μενού, μπορεί να είναι οτιδήποτε. Αλλά είναι σημαντικό τα πιάτα να είναι ποικίλα, έτσι ώστε η διατροφή να έχει αρκετές πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα, σύνθετους και απλούς υδατάνθρακες, καθώς και άλλες χρήσιμες ουσίες. Πώς να το πετύχετε αυτό στο σπίτι; Πολύ απλό! Όλα τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται: ψάρι, κρέας, θαλασσινά, δημητριακά, ψωμί, αυγά, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, βότανα, λαχανικά. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι το κρέας δεν πρέπει να είναι πολύ λιπαρό, το ψωμί είναι πιο υγιεινό από δημητριακά ολικής αλέσεως ή σίκαλη και είναι σκόπιμο να επιλέξετε γαλακτοκομικά προϊόντα με μέσο ποσοστό λιπαρών. Δηλαδή, υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις, αλλά η σωστή διατροφή δεν απαγορεύει τη χρήση ορισμένων τροφών, όπως πολλές δίαιτες. Ακόμα και γλυκά και γλυκά μπορούν να καταναλωθούν, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται το πρώτο μισό της ημέρας, σε μικρές ποσότητες, και κατά προτίμηση όχι κάθε μέρα.
Εκτός από τις γενικές αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ορισμένα μυστικά.
Εδώ είναι μερικά απλά αλλά αποτελεσματικά:
- μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό. Αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο, επιπλέον, το νερό θα καθαρίσει τα έντερα.
- το πρωί με άδειο στομάχι, μπορείτε να πιείτε ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο (ένα κουτάλι είναι αρκετό).
- καταναλώστε τρόφιμα που καίνε λίπος.
- μερικές φορές την ημέρα, συνιστάται να πίνετε υγιεινά ποτά που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Αυτά περιλαμβάνουν πράσινο τσάι, ποτό τζίντζερ, ποτό κανέλας, νερό λεμόνι.
Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, συμπεριλάβετε τροφές που βοηθούν το σώμα σας να κάψει το λίπος πιο γρήγορα. Πρόκειται για εσπεριδοειδή, λάχανο, ανανά, μήλα και αχλάδια, καυτερές πιπεριές, σπανάκι, σέλινο και άλλα τρόφιμα. Είναι εύκολο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πίνει καθαρό νερό, το κύριο πράγμα είναι να θέσετε έναν στόχο. Αλλά ακόμα κι αν ξεχάσετε να πιείτε νερό μία ή δύο φορές, τίποτα κακό δεν θα συμβεί. Σταδιακά, θα συνηθίσετε αυτήν τη διαδικασία και θα την εκτελέσετε αυτόματα. Όσον αφορά τα υγιεινά ποτά, μπορείτε να επιλέξετε 1-2 ή να δοκιμάζετε νέα κάθε φορά.
Συνταγές για υγιεινά ποτά για υγεία και σχήμα
Οι συνταγές ποτών αδυνατίσματος είναι πολύ διαφορετικές. Ως εκ τούτου, είναι πολύ εύκολο να επιλέξετε πολλές επιλογές για τον εαυτό σας. Εδώ είναι μερικές συνταγές που είναι καλές τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την υγεία.
Ποτό κανέλας
Ρίξτε μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα με ένα ποτήρι βραστό νερό. Εμποτίστε το ποτό για μισή ώρα. Στη συνέχεια προσθέστε λίγο μέλι.
Πράσινο τσάι με τζίντζερ
Ζυμώστε πράσινο τσάι, στραγγίστε μετά από πέντε λεπτά και ρίξτε το σε ένα θερμός. Προσθέστε μερικά κομμάτια ρίζας τζίντζερ. Αφήστε να εγχυθεί για μισή ώρα.
Τσάι μήλου
Μαγειρέψτε μαύρο τσάι, προσθέστε ξινό μήλο κομμένο σε φέτες. Το τσάι πρέπει να εγχυθεί για πέντε λεπτά και στη συνέχεια μπορείτε να το πιείτε.
Τσάι βατόμουρο
Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού ξηρά ή φρέσκα φύλλα βατόμουρου με ένα ποτήρι νερό και αφήστε το να βράσει. Αποσύρουμε από τη φωτιά και αφήνουμε για 25 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε δύο βατόμουρα και να πιείτε αρωματικό τσάι.
Επιλέξτε τυχόν συνταγές για ποτά που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλά από αυτά, οπότε κάθε μέρα μπορείτε να δοκιμάζετε νέες επιλογές. Με τη βοήθεια ποτών, μπορείτε όχι μόνο να γίνετε πιο αδύνατοι χωρίς δίαιτα, αλλά και να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος.
Ασκήσεις που είναι διαθέσιμες στο σπίτι
Η απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς κίνηση. Ακόμα κι αν τρώτε σωστά, θα χάσετε 1-2 κιλά στην καλύτερη περίπτωση, ή απλά θα διατηρήσετε το υπάρχον βάρος σας και δεν θα πάρετε επιπλέον κιλά. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος κατά 5 ή περισσότερα κιλά, χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, ασκηθείτε στο σπίτι.
Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι; Μπορείτε να χορέψετε μουσική, να παίξετε υπαίθρια παιχνίδια με παιδιά, να κάνετε ενεργό καθαρισμό στο σπίτι, να περπατήσετε με μέσο ρυθμό για 40-50 λεπτά την ημέρα, να ανεβοκατεβαίνετε σκάλες. Or μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις που είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι. Για παράδειγμα, άλμα σε σχοινί, στρίψιμο ενός κρίκου, άσκηση σανίδας, κατάληψη, άντληση του τύπου. 5-10 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά. Είναι αλήθεια ότι αυτό θα πάρει χρόνο, αλλά οι μύες θα σφίξουν.
Ακόμα χρήσιμες είναι οι δυσδιάκριτες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στη δουλειά ή στο κατάστημα, ενώ πλένετε τα πιάτα. Αυτά περιλαμβάνουν τράβηγμα στην κοιλιά για λίγα δευτερόλεπτα, συμπίεση και ξετύλιγμα των μυών των γλουτών. Πρέπει να γίνονται όσο το δυνατόν συχνότερα.
Όπως μπορείτε να δείτε, η δίαιτα και η υπερβολική άσκηση είναι περιττά εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Η καλή σωματική δραστηριότητα και το σωστά μενού μενού θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αδύνατοι. Αλλά η σωστή στάση δεν είναι λιγότερο σημαντική. Η εστίαση στα αποτελέσματα, η μεγάλη επιθυμία για την επίτευξη του στόχου σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το έργο.